trening na barki

02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 20kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x8 31.5kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x8 94/26.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 79kg - Przysiad tylny 2x10 94/96.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

Witaj, dzięki, że zawitałeś do mojego wątku i poświęciłeś chwilę na przeczytanie tych wypocin :) Jeśli będziesz miał jakieś pytania to pisz śmiało, postaram się pomóc korzystając z mojego skromnego doświadczenia :) a póki co życzę powodzenia!!! Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 22.5kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x10 34kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x10 94/96.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 84kg - Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień 31 (czwartek ) –barki triceps Dziś niestandardowo bo DT, ale trening trzeba było odrobić ! Na treningu wolne powtórzenia 2s poztywnej / 3-4 s negatywnej/ 1s zatrzymania, z wyjątkiem ostatnich serii w unoszeniu hantli w bok. W sobote i niedziele robie oczyszczenie. Brokuły , oliwa, cytryny i dużo wody – tak będzie wyglądał mój jadłospis na [...]

[...] 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 20kg/20kg/20kg 12/12/12 Barki: 15 serii triceps: 10 serii Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Crea-shot – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania, 100g po treningu [...]

W ciągu ostatnich 3 dni spałem łącznie 13 godzin, a o dziwo jest w porządku xD ale jutro będę mógł spać ile chcę = pewnie wstanę chwilę po 8.00 %-) dziś zakwasy na klacie, tricu, brzuchu, prostownikach, także nie było mowy o siadach, więc zrobiłem barki i biceps :D o dziwo była moc ;) generalnie podbiłem kcal dość szybko i dość dużo, siła [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

[...] śniadanie --(już na jutro mam;]) Obiad jajecznica 5 jaj pomidor pół cebuli 100g kiełbasy(wziąłem 2 do sniadania ale nie zjadłem 1;], jutro normalnie szynka) IV posiłek przed treningowy 100g ryzu 300g piersi z kurczaka(normalnie 300 bd jadł w szkole a do ryżu 200) 6 ogórków konserwowych 250ml herbaty Trening V posiłek 200g piersi z kurczaka 20g [...]

[...] z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8 skłony do boków 3x20 każdy unoszenie samych nóg w leżenie 3x10 spięcia brzucha 3x15 w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l) DOBRA To będzie trening już na 100%:) z adzikiem go ułożyłem i wielkie dzięki dla niego:) tylko ten żuraw mnie martwi a tak to git:) w WL zmniejszam obciążenie żeby dać rade:) czyli niech [...]

[...] - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej perspektywie czasu do poważnych kontuzji barków." :) i troche trening zmieniam, za bardzo "bombarduje" mięśnie ćwiczeniami;) Barki bic brzuch MP Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6 Unoszenia hantli na boki [...]

[...] barki do ławki:P i ogólnie brat wyniósł i bardzo dobrze mi się to robiło, bez zmęczenia ale te zatrzymania i wszystko mogłem dokładnie trenować mostek:) na + ten mini trening;P do twarogu ogórek zielony;) poprostu bomba jak nazywa się ćwiczenie na brzuch ze jednoczesnie nogi i barki unosze do góry?? lece spąc elo Zmieniony przez - Boksero [...]

[...] ;-) Ogólnie to mi wypada zwykle jeden, maks 2 biegi w miesiącu. Dla zabawy można biegać nawet co weekend, ale jak się chce biec na maksa to musi być czas na regenerację i treningi pomiędzy startami, dlatego sporo imprez odpuściłam. Na resztę sezonu plany wyglądają póki co tak (ale w miarę kolejnych info o biegach może się to zmienić): 28.07 [...]

Trening: 4s 6/6/6-4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -Barki 1)wyciskanie 4x 50/60/60/60*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 25/30/35/40*4 3)latanie 3x w lb 30/35/40*4 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 10/11 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 100/11/120/140*4 2)do karku 4x poziom 11/13/14/15 3)wiosłowanie sztangą 4x 55/65/75/75*4 4)wiosł hantlą 2x w lb 70/95 [...]

[...] dziwne uczucie,jeszcze potu mnie straszne oblewały - nie wiem co sie działo - przupuszczem że przez zmeczenie - i Venom.Jak jeszcze rano moge zjeść teraz duzo to posiłek potreningowy to jest koszmar - zero apetytu. Jak niektórzy pisali że nic nie moga po treningu zjeść - tak teraz ja tez mam kłopoty. Może dlatego że za szybko jem potreningowy [...]

[...] system którym ćwiczę , ale wygląda to następująco : Trening co 2 dni , brzuch zawsze : 20 min - 3 ćwiczenia po 3 serie 30/18/12 , duże partie / plecy , barki , klatka / co 3 trening ; 5 ćwiczeń po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany tak że ostatnia seria z lekkim zapasem. Biceps z klatką i barkami , triceps z barkami i plecami ; 3 [...]

[...] 3 osoby, 3 zdania, jak na jarmarku zartuje, nie obrazac sie tylko dzis mialem rozwalony dzien wiec poszlo duzo bialka, ze tak powiem, ale ogolnie b/t/w idealnie rozlozone trening: 1. suwnica-12,10,8,10-50/70/90/110kg tu ostatnia serie zrobilem nie na 6, a na 10 powtorzen bo tez juz kombinuje zeby sie w te male kolka nie bawic od poniedzialku [...]

patryk0s: z dieta juz troche kombinowalem i na razie sprobuje jednak 2tygodne tak i zobacze jak pojdzie z tym, ze bedzie w DNT rowniez wegle. pokombinuje. co do treningu to ciesze sie, ze w koncu adzik123 sie odezwal i jestem otwarty na wszelkie propozycje. nie mam w tej dziedzinie zbyt wielkiej wiedzy jak na razie wiec poslucham, dostosuje sie, [...]

Psycha też puszczała momentami ;-) Dokładnie, zapyerdalać i dobrze jeść :-)) __________________________________ Trening - góra 1a. Podciąganie / opuszczanie nachwyt 4x4-6 7x / 5x / 4x + 2xN / 3x +2xN 1b. Dipsy 4x4-6 7x / 5x (tricepsowe) / 4x + 2xN / 2,5x +3xN (klatkowe) 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x12 8,5kg / 10kg / 12kg / 14,5kg + regres [...]

[...] spompowane były prostowniki, że ledwo co robiłam :)), totalny brak sił %-) barki - okej, ogarnęłam wreszcie technike w unoszeniu łapy - bez entuzjazmu, wyrypanie :P Przed treningiem ofc Napój Mocy %-), nic a nic mi się nim nie odbijało :D trening dobry i wyjątkowo wcześnie jak na mnie bo o 19 ________________________________________ Jadło: [...]